一、行程核心思路
从抚顺望花出发至布达拉宫，需结合长途交通与高原适应科学规划。建议采用“火车进藏、阶梯适应”原则，优先选择沈阳至西宁的列车，接驳青藏铁路进藏列车，逐步适应海拔变化，全程预留8-10天。
二、详细行程规划
第一阶段：交通与适应（D1-D3）
D1：抚顺望花至沈阳，火车前往西宁
从望花区前往沈阳站，搭乘Z字头列车赴西宁（约24小时）。建议购买软卧，保证休息。
D2-D3：西宁停留适应
抵达西宁后（海拔约2260米），停留1天适应中海拔环境。游览塔尔寺，储备便携氧气瓶、红景天口服液等物资。次日傍晚乘坐Z6811次青藏铁路列车前往拉萨（约20小时，选择卧铺）。
第二阶段：拉萨核心游览（D4-D7）
D4：拉萨适应日
上午抵达拉萨（海拔3650米），入住八廓街附近供氧酒店。绝对避免洗澡、疾走，仅进行八廓街轻量漫步，饮用酥油茶辅助适应。
D5：布达拉宫深度游览
上午预约参观布达拉宫（门票需提前1天通过小程序预约），跟随讲解员了解建筑历史。下午游览宗角禄康公园，拍摄布宫倒影。傍晚前往药王山观景台拍摄50元人民币同款景色。
D6：大昭寺与文化遗产日
上午朝拜大昭寺，参观释迦牟尼12岁等身像。下午在八廓街体验藏装拍摄，品尝甜茶、藏面。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
D7：纳木错一日游或色拉寺辩经
方案A：参加纳木错一日游（海拔4718米，评估自身适应情况）。方案B：游览色拉寺观摩辩经，参观哲蚌寺。
第三阶段：返程安排（D8-D9）
D8：拉萨返程
从拉萨贡嘎机场飞往沈阳（经成都或西安中转），或乘火车至西宁转车。建议选择飞机减少体力消耗。
D9：抵达沈阳返回抚顺望花
结束行程，返回望花区。
三、关键注意事项
- 高原反应应对：抵达首日勿洗澡，行程保持“慢节奏”。必备葡萄糖口服液、布洛芬及便携氧气。
- 门票与证件：布达拉宫门票需提前预约，身份证随身携带，边境地区（如纳木错）需检查。
- 交通衔接：抚顺至沈阳段预留2小时以上换乘时间，青藏铁路车票旅游旺季需提前15天购买。
- 文化礼仪：寺庙内禁短裤、戴帽，转经需顺时针，未经许可不拍摄朝圣者。
四、装备与预算建议
必备装备：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品。
预算参考（人均）：交通（火车+飞机）3500-5000元，住宿（经济型）1500元，门票+餐饮1500元，总计约6500-8000元。
此行程平衡文化深度与安全适应，可根据实际天气及身体状态灵活调整日喀则或林芝延伸线路。祝您雪域之旅平安圆满。